Jak myślisz, tak żyjesz – wprowadzenie do terapii poznawczo-behawioralnej

 Jak myślisz, tak żyjesz – wprowadzenie do terapii poznawczo-behawioralnej

Każdy z nas miewa dni, w których czuje się przytłoczony negatywnymi myślami. "Nie dam rady", "To się nie uda", "Zawsze wszystko psuję" – te myśli, choć wydają się naturalne, mogą mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie, decyzje i sposób postrzegania siebie. Na tym właśnie skupia się terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – na tym, jak nasze myśli kształtują nasze życie.

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedna z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych metod psychoterapeutycznych. Opiera się na założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli więc zmienimy sposób myślenia, możemy wpłynąć na nasze emocje i działania.

W CBT nie skupiamy się na długiej analizie przeszłości, ale na tym, co dzieje się "tu i teraz". To podejście pomaga dostrzec szkodliwe wzorce myślenia i zastąpić je bardziej adaptacyjnymi, realistycznymi przekonaniami.

Jak negatywne myśli wpływają na nasze życie?

Przykładem może być sytuacja w pracy: Szef prosi o rozmowę. Jeśli nasza pierwsza myśl to "Pewnie zrobiłem coś źle", nastrój może natychmiast się pogorszyć, a my zaczniemy odczuwać stres i niepokój. Jeśli jednak zamiast tego pomyślimy: "Może chce mi przekazać coś ważnego", emocje będą znacznie bardziej neutralne, a my wejdziemy do gabinetu spokojniejsi.

Negatywne myśli często działają na zasadzie błędnego koła. Lęk przed oceną może prowadzić do unikania wyzwań, co z kolei utwierdza nas w przekonaniu, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga przerwać ten schemat.

Pierwszy krok do zmiany

CBT wykorzystuje różne techniki, które pomagają przejąć kontrolę nad myślami. Oto jedno z ćwiczeń, które możesz wypróbować już dziś:

1. Zidentyfikuj negatywną myśl – Zastanów się, co pomyślałeś w danej sytuacji.

2. Zadaj sobie pytania – Czy ta myśl jest oparta na faktach? Czy istnieją inne możliwe wyjaśnienia?

3. Znajdź bardziej realistyczną myśl – Zamiast "Z pewnością zrobiłem coś źle", spróbuj "Nie wiem, o co chodzi – poczekam na rozmowę i dowiem się więcej".

Zmiana myślenia to proces, ale każdy krok w stronę bardziej realistycznych i wspierających przekonań przybliża nas do lepszego samopoczucia. Terapia poznawczo-behawioralna to nie tylko metoda terapeutyczna – to sposób na życie, który pozwala lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.

W kolejnych wpisach przyjrzymy się konkretnym technikom CBT i temu, jak można je stosować w praktyce. Jeśli masz pytania lub chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami, zostaw komentarz!